Volver al ejercicio después del parto

Volver al ejercicio después del parto depende por completo de tu ritmo de recuperación — y ese ritmo es distinto en cada mamá. Después de un parto vaginal, en general se puede caminar suavemente a los pocos días. Después de una cesárea, los paseos cortos y suaves desde los primeros días también ayudan a la recuperación; para el ejercicio exigente, como correr, pesas o abdominales intensos, en general se recomienda esperar al menos 6-8 semanas y contar con la aprobación de tu médico. En cualquier caso, la aprobación de tu médico es la guía más valiosa.

En las primeras 6 semanas, empezar con los ejercicios de Kegel es un buen paso — son la base de la recuperación del suelo pélvico. Caminar suavemente (10-15 minutos) y los ejercicios de respiración profunda son opciones seguras. Para los abdominales puedes probar movimientos suaves de inclinación pélvica. También puede ser útil que te revisen si hay diástasis de rectos (separación de los músculos abdominales).

Entre las semanas 6 y 12, con la aprobación de tu médico, puedes alargar las caminatas y volver al yoga o al pilates. Durante la lactancia, usar un sostén deportivo con buen soporte te dará comodidad.

El recordatorio más importante: no te presiones con "tengo que recuperar mi figura de antes" — tu cuerpo cambió durante 9 meses, la recuperación también lleva tiempo y tienes derecho a ello. Con la falta de sueño y la lactancia, lo mejor es escuchar a tu cuerpo. El proceso de recuperación de cada mujer es único y valioso.