Voltar a se exercitar depois do parto

A volta aos exercícios depois do parto depende totalmente do seu ritmo de recuperação, e esse ritmo é diferente para cada mãe. Depois de um parto normal, caminhadas leves geralmente podem começar em poucos dias. Depois de uma cesárea, caminhadas curtas e tranquilas desde os primeiros dias também ajudam na recuperação; para atividades intensas como corrida, musculação ou exercícios abdominais puxados, costuma-se recomendar esperar pelo menos 6 a 8 semanas e ter a liberação do médico. Em todo caso, a liberação do seu médico é o guia mais valioso.

Nas primeiras 6 semanas, começar pelos exercícios de Kegel é um ótimo passo: eles são a base da recuperação do assoalho pélvico. Caminhadas leves (10 a 15 minutos) e exercícios de respiração profunda são opções seguras. Para os músculos abdominais, dá para experimentar movimentos suaves de inclinação pélvica. Verificar se há diástase dos retos (separação dos músculos abdominais) também pode ser útil.

Entre a 6ª e a 12ª semana, com a liberação do médico, você pode aumentar o tempo de caminhada e voltar à ioga ou ao Pilates. Usar um top esportivo com boa sustentação durante a amamentação traz conforto.

O lembrete mais importante: não se pressione para "voltar à forma de antes". O seu corpo mudou ao longo de 9 meses, a recuperação também leva tempo, e você tem todo o direito a esse tempo. Ouvir o seu corpo em meio à falta de sono e à amamentação é o melhor caminho. O processo de recuperação de cada mulher é único e bonito.