Tornare ad allenarsi dopo il parto

Il ritorno all'attività fisica dopo il parto dipende interamente dalla velocità del tuo recupero, e questa velocità è diversa per ogni mamma. Dopo un parto vaginale, di solito si può iniziare a camminare piano entro pochi giorni. Dopo un cesareo, anche brevi e tranquille passeggiate fin dai primi giorni favoriscono il recupero; per le attività impegnative come corsa, pesi o lavoro intenso sugli addominali, in genere si consiglia di aspettare almeno 6-8 settimane e avere l'ok del medico. In ogni caso, il parere del medico è la guida più preziosa.

Nelle prime 6 settimane, iniziare con gli esercizi di Kegel è un ottimo passo: sono la base del recupero del pavimento pelvico. Camminate leggere (10-15 minuti) ed esercizi di respirazione profonda sono opzioni sicure. Per gli addominali puoi provare dolci movimenti di pelvic tilt. Può essere utile anche farti controllare per la diastasi dei retti (separazione dei muscoli addominali).

Tra la 6ª e la 12ª settimana, con l'ok del medico, puoi allungare le camminate e tornare allo yoga o al Pilates. Durante l'allattamento, un reggiseno sportivo contenitivo ti dà più comfort.

Il promemoria più importante: non metterti fretta per «tornare in forma come prima». Il tuo corpo è cambiato in 9 mesi, anche il recupero richiede tempo e hai tutto il diritto di prendertelo. Tra notti insonni e allattamento, ascoltare il tuo corpo è la cosa migliore. Il percorso di recupero di ogni donna è unico e bellissimo.