Programma pavimento pelvico
Un programma di 12 settimane per il pavimento pelvico in base al tipo di parto: la sessione del giorno, un check settimanale e un test della diastasi.
Com'è andato il parto?
Dopo un cesareo, gli esercizi che caricano l'addome sono rimandati alla settimana 8.
Sessione di oggi
Controllo settimanale
Autotest della diastasi
- Sdraiati supina con le ginocchia piegate.
- Appoggia le dita in orizzontale sopra l'ombelico.
- Solleva un po' la testa e senti quante dita di spazio restano tra i muscoli.
- Se è più di 2 dita o c'è un rigonfiamento, chiedi a una fisioterapista.
Quando andare dalla fisioterapista o dal medico
- Una distanza di più di 2 dita dopo la settimana 6
- Rigonfiamento al centro della pancia o una sporgenza all'ombelico quando ti tiri su
- Perdite di urina, gas o feci, o senso di peso in vagina
- Dolore alla pancia, alla parte bassa della schiena o alla cicatrice che non passa
- Dolore forte e improvviso, febbre o una cicatrice rossa e calda: vai subito dal medico
Quando fermarsi
- Se hai dolore, più sanguinamento o i punti si aprono, smetti l'esercizio.
- Niente pesi, addominali crunch e salti prima della settimana 12.
- Prima di tornare a correre si consigliano almeno 12 settimane e una valutazione fisioterapica.
Fonti: NICE NG210, ACOG, Goom e coll. 2019. Chiedi l'ok del medico al controllo post-parto.