Beckenboden-Programm
Ein 12-wöchiges Beckenbodenprogramm passend zur Art deiner Geburt: die Einheit des Tages, ein wöchentlicher Check und ein Rektusdiastase-Test.
Wie war die Geburt?
Nach einem Kaiserschnitt rücken Übungen mit Bauchbelastung in Woche 8.
Heutige Einheit
Wochen-Check
Rektusdiastase selbst testen
- Leg dich auf den Rücken, Knie angewinkelt.
- Leg die Finger quer über den Bauchnabel.
- Heb den Kopf leicht an und fühl, wie viele Finger in die Lücke zwischen den Muskeln passen.
- Sind es mehr als 2 Finger oder wölbt sich der Bauch, frag eine Physiotherapeutin.
Wann zur Physiotherapeutin oder Ärztin?
- Eine Lücke über 2 Finger nach Woche 6
- Wölbung in der Bauchmitte oder eine Beule am Bauchnabel beim Aufrichten
- Ungewollter Abgang von Urin, Wind oder Stuhl oder ein Schweregefühl in der Scheide
- Schmerzen im Bauch, im unteren Rücken oder an der Narbe, die nicht weggehen
- Plötzliche starke Schmerzen, Fieber oder eine rote, heiße Narbe: sofort zur Ärztin
Stopp und aufhören
- Hör auf, wenn Schmerzen auftreten, die Blutung stärker wird oder die Naht aufgeht.
- Kein schweres Heben, keine Sit-ups und kein Springen vor Woche 12.
- Vor dem Wiedereinstieg ins Laufen werden Woche 12 und ein physiotherapeutischer Check empfohlen.
Quelle: NICE NG210, ACOG, Goom et al. 2019. Hol dir bei der Nachuntersuchung das ärztliche OK.