骨盆底训练计划
依分娩方式安排的 12 周骨盆底肌计划：今日训练、每周检查和腹直肌分离测试。
你是怎么分娩的？
剖腹产后，会对腹部施力的动作延到第 8 周。
今天的训练
每周检查
腹直肌分离自我检测
- 仰躺，屈膝。
- 手指横放在肚脐上方。
- 微微抬头，感觉肌肉之间还有几指宽的空隙。
- 如果超过 2 指宽或有鼓起，请咨询物理治疗师。
什么时候该看物理治疗师或医生？
- 第 6 周后间距仍超过 2 指
- 起身时腹部中间鼓起、凸出，或肚脐有凸块
- 漏尿、控制不住排气或大便，或阴道有沉重感
- 腹部、下背或伤口疼痛一直没有消退
- 突然剧烈疼痛、发烧，或伤口红肿发热：请立即就医
停下来
- 如果出现疼痛、出血变多或伤口裂开，就停止运动。
- 第 12 周前不要提重物、做卷腹和跳跃。
- 恢复跑步前，建议等到第 12 周并接受物理治疗师评估。
来源：NICE NG210、ACOG、Goom 等 2019。请在产后检查时取得医生同意。