Programa de suelo pélvico
Un programa de suelo pélvico de 12 semanas según el tipo de parto: la sesión del día, un control semanal y una prueba de diástasis.
¿Cómo fue el parto?
Tras una cesárea, los ejercicios que cargan el abdomen pasan a la semana 8.
Sesión de hoy
Revisión semanal
Autoprueba de diástasis abdominal
- Túmbate boca arriba, rodillas flexionadas.
- Pon los dedos en horizontal sobre el ombligo.
- Levanta un poco la cabeza y nota cuántos dedos caben en el hueco entre los músculos.
- Si caben más de 2 dedos o se abomba, pregunta a un fisioterapeuta.
Cuándo ir al fisioterapeuta o al médico
- Una separación de más de 2 dedos después de la semana 6
- Abombamiento en el centro o un bulto en el ombligo al incorporarte
- Escapes de orina, gases o heces, o sensación de peso en la vagina
- Dolor en el abdomen, la zona lumbar o la cicatriz que no desaparece
- Dolor fuerte repentino, fiebre o una cicatriz roja y caliente: ve al médico enseguida
Para y descansa
- Deja el ejercicio si hay dolor, aumenta el sangrado o se abren los puntos.
- Nada de cargar peso, abdominales ni saltos antes de la semana 12.
- Antes de volver a correr se recomienda esperar a la semana 12 y una valoración de fisioterapia.
Fuente: NICE NG210, ACOG, Goom et al. 2019. Pide el visto bueno de tu médico en la revisión posparto.