骨盆底訓練計畫
依生產方式安排的 12 週骨盆底肌計畫：今日訓練、每週檢查和腹直肌分離測試。
你是怎麼生產的？
剖腹產後，會對腹部施力的動作延到第 8 週。
今天的訓練
每週檢查
腹直肌分離自我檢測
- 仰躺，屈膝。
- 手指橫放在肚臍上方。
- 微微抬頭，感覺肌肉之間還有幾指寬的空隙。
- 如果超過 2 指寬或有鼓起，請諮詢物理治療師。
什麼時候該看物理治療師或醫師？
- 第 6 週後間距仍超過 2 指
- 起身時腹部中間鼓起、凸出，或肚臍有凸塊
- 漏尿、控制不住排氣或大便，或陰道有沉重感
- 腹部、下背或傷口疼痛一直沒有消退
- 突然劇烈疼痛、發燒，或傷口紅腫發熱：請立即就醫
停下來
- 如果出現疼痛、出血變多或傷口裂開，就停止運動。
- 第 12 週前不要提重物、做捲腹和跳躍。
- 恢復跑步前，建議等到第 12 週並接受物理治療師評估。
來源：NICE NG210、ACOG、Goom 等 2019。請在產後檢查時取得醫師同意。