Programme périnée
Un programme de 12 semaines pour le périnée selon ton type d’accouchement : la séance du jour, un bilan hebdomadaire et un test de diastasis.
Comment s'est passé l'accouchement ?
Après une césarienne, les mouvements qui sollicitent le ventre passent à la semaine 8.
Séance du jour
Bilan de la semaine
Auto-test du diastasis
- Allonge-toi sur le dos, genoux pliés.
- Pose tes doigts à plat en travers, au-dessus du nombril.
- Soulève légèrement la tête et sens combien de doigts tiennent dans l'écart entre les muscles.
- Si l'écart dépasse 2 doigts ou si le ventre bombe, demande à un kiné.
Quand consulter un kiné ou un médecin
- Un écart de plus de 2 doigts après la semaine 6
- Le ventre qui bombe au milieu ou une bosse au nombril quand tu te redresses
- Des fuites d'urine, de gaz ou de selles, ou une sensation de pesanteur dans le vagin
- Une douleur au ventre, en bas du dos ou à la cicatrice qui ne passe pas
- Une douleur forte et soudaine, de la fièvre ou une cicatrice rouge et chaude : consulte un médecin tout de suite
Stop, on arrête
- Arrête l'exercice en cas de douleur, de saignements qui augmentent ou si les points s'ouvrent.
- Pas de charges lourdes, d'abdos classiques ni de sauts avant la semaine 12.
- Avant de reprendre la course, on conseille d'attendre la semaine 12 et un bilan chez un kiné.
Source : NICE NG210, ACOG, Goom et al. 2019. Demande l'accord de ton médecin lors de la visite post-natale.