برنامج قاع الحوض
برنامج لقاع الحوض لمدة 12 أسبوعًا حسب نوع الولادة: جلسة اليوم وفحص أسبوعي واختبار انفصال عضلات البطن.
كيف كانت الولادة؟
بعد القيصرية تؤجَّل التمارين التي تُحمّل البطن إلى الأسبوع الثامن.
جلسة اليوم
الفحص الأسبوعي
اختبار ذاتي لانفصال عضلات البطن
- استلقي على ظهرك والركبتان مثنيتان.
- ضعي أصابعك أفقيًا فوق السرة.
- ارفعي رأسك قليلًا وتحسّسي كم إصبعًا من الفراغ يبقى بين العضلات.
- إذا كان أوسع من إصبعين أو ظهر انتفاخ، اسألي أخصائية العلاج الطبيعي.
متى تراجعين أخصائية العلاج الطبيعي أو الطبيب؟
- فراغ أوسع من إصبعين بعد الأسبوع السادس
- انتفاخ أو بروز في المنتصف أو نتوء عند السرة عند النهوض
- تسرّب البول أو الغازات أو البراز، أو إحساس بالثقل في المهبل
- ألم في البطن أو أسفل الظهر أو مكان الجرح لا يزول
- ألم شديد مفاجئ أو حمّى أو جرح أحمر وساخن: راجعي الطبيب فورًا
توقفي
- إذا ظهر ألم أو زاد النزيف أو انفتحت الغرز، أوقفي التمرين.
- لا رفع أثقال ولا تمارين بطن ولا قفز قبل الأسبوع 12.
- قبل العودة إلى الجري يُنصح بانتظار الأسبوع 12 وتقييم من أخصائية العلاج الطبيعي.
المصادر: NICE NG210، ACOG، Goom وآخرون 2019. احصلي على موافقة طبيبك في فحص ما بعد الولادة.