Programa de assoalho pélvico
Um programa de assoalho pélvico de 12 semanas de acordo com o tipo de parto: a sessão do dia, um check-in semanal e um teste de diástase.
Como foi o parto?
Depois da cesárea, os exercícios que forçam o abdômen passam para a semana 8.
Sessão de hoje
Checagem semanal
Autoteste de diástase abdominal
- Deite de costas, joelhos dobrados.
- Coloque os dedos na horizontal logo acima do umbigo.
- Levante um pouco a cabeça e sinta quantos dedos cabem no espaço entre os músculos.
- Se for mais de 2 dedos ou a barriga estufar, pergunte ao fisioterapeuta.
Quando procurar fisioterapeuta ou médico
- Um espaço maior que 2 dedos depois da semana 6
- Estufamento no meio da barriga ou um caroço no umbigo ao se levantar
- Perda de urina, gases ou fezes, ou sensação de peso na vagina
- Dor na barriga, na lombar ou na cicatriz que não passa
- Dor forte e repentina, febre ou cicatriz vermelha e quente: procure um médico na hora
Pare e descanse
- Pare o exercício se houver dor, aumento do sangramento ou abertura dos pontos.
- Nada de levantar peso, abdominais ou pulos antes da semana 12.
- Antes de voltar a correr, recomenda-se esperar a semana 12 e uma avaliação de fisioterapia.
Fonte: NICE NG210, ACOG, Goom et al. 2019. Peça a liberação do médico na consulta pós-parto.