Beckenbodenübung

Geführte Kegelübungen, die Anspannen und Entspannen für dich zählen; fünf Programme vom Einstieg bis zur Ausdauer, mit Tonsignalen.

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Ideal, um den Beckenboden kennenzulernen

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Was ist eine Beckenbodenübung?

Beckenbodenübungen sind einfache Anspann- und Loslass-Bewegungen zur Kräftigung des Beckenbodens. Besonders in der Schwangerschaft und im Wochenbett werden sie empfohlen.

Vorteile

Hilft dir, deine Beckenbodenmuskeln kennenzulernen
Hilft, Harninkontinenz vorzubeugen
Kann die Erholung nach der Geburt unterstützen
Kräftigt den Beckenboden
Unterstützt die sexuelle Gesundheit

Wie geht das?

Spann deinen Beckenboden an, als würdest du den Urin zurückhalten. Achte darauf, Bauch, Beine und Po dabei nicht anzuspannen. Halte die angegebene Zeit und lass dann los. Atme weiter — halte nicht die Luft an.

Achtung

Hör auf, wenn du Schmerzen spürst. Bei Schmerzen, Blutung oder anderen Beschwerden sprich mit deiner Ärztin. Diese Übung ersetzt keine medizinische Behandlung.

Nach der Geburt

Ein 12-wöchiges Beckenbodenprogramm und ein für dein Level empfohlenes Kegelprogramm findest du in der HeyMom-App.

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Beckenbodenübung

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