产后重新开始运动

产后什么时候重新开始运动，完全取决于你的恢复速度，而每位妈妈的速度都不一样。自然产后，通常几天内就可以开始轻松散步。剖腹产后，从头几天开始短时间的轻松散步同样有助恢复；至于跑步、重量训练或高强度核心训练等较吃力的运动，通常建议至少等 6-8 周，并先取得医师许可。不管哪一种情况，医师的许可都是最重要的依据。

产后前 6 周，从凯格尔运动开始是很好的第一步，这是骨盆底恢复的基础。轻松散步（10-15 分钟）和深呼吸练习都是安全的选择。腹部可以试试温和的骨盆倾斜动作。去检查有没有腹直肌分离，也可能很有帮助。

6-12 周之间，在医师同意下，你可以拉长散步时间，也可以回到孕妇瑜伽或皮拉提斯。哺乳期间穿有支撑力的运动内衣会比较舒服。

最重要的提醒：别给自己「一定要恢复以前身材」的压力。你的身体花了 9 个月改变，恢复也需要时间，你有权慢慢来。睡眠不足和哺乳的这段时间，好好倾听身体的声音最重要。每个女人的恢复过程都是独一无二的，也都很美好。