Zurück zur Bewegung nach der Geburt

Wann du nach der Geburt wieder anfängst, hängt ganz von deiner Heilung ab — und die verläuft bei jeder Frau anders. Nach einer vaginalen Geburt sind leichte Spaziergänge oft schon nach wenigen Tagen möglich. Auch nach einem Kaiserschnitt unterstützen kurze, sanfte Spaziergänge ab den ersten Tagen die Heilung; für anstrengende Belastung wie Laufen, Gewichte oder intensives Bauchtraining wird meist empfohlen, mindestens 6-8 Wochen zu warten und das Okay deiner Ärztin einzuholen. In jedem Fall ist das Okay deiner Ärztin dein wichtigster Maßstab.

In den ersten 6 Wochen ist es ein schöner Anfang, mit Beckenbodenübungen zu beginnen — sie sind die Grundlage der Rückbildung. Kurze Spaziergänge (10-15 Minuten) und Atemübungen sind sichere Optionen. Für die Bauchmuskulatur eignen sich sanfte Beckenkippen. Auch eine Kontrolle auf Rektusdiastase ist sinnvoll. In Deutschland hast du übrigens Anspruch auf einen Rückbildungskurs, den die Krankenkasse bezahlt.

Zwischen Woche 6 und 12 kannst du mit ärztlichem Okay die Spaziergänge verlängern und zu Yoga oder Pilates zurückkehren. Ein gut stützender Sport-BH macht das Stillen bequemer.

Das Wichtigste zum Schluss: Setz dich nicht unter Druck, „wieder in Form“ kommen zu müssen — dein Körper hat sich neun Monate lang verändert, und die Heilung braucht Zeit, auf die du ein Recht hast. In einer Zeit mit wenig Schlaf und viel Stillen ist es das Beste, auf deinen Körper zu hören. Jede Rückbildung hat ihr eigenes, schönes Tempo.