產後重新開始運動

產後什麼時候重新開始運動，完全取決於你的恢復速度，而每位媽媽的速度都不一樣。自然產後，通常幾天內就可以開始輕鬆散步。剖腹產後，從頭幾天開始短時間的輕鬆散步同樣有助恢復；至於跑步、重量訓練或高強度核心訓練等較吃力的運動，通常建議至少等 6-8 週，並先取得醫師許可。不管哪一種情況，醫師的許可都是最重要的依據。

產後前 6 週，從凱格爾運動開始是很好的第一步，這是骨盆底恢復的基礎。輕鬆散步（10-15 分鐘）和深呼吸練習都是安全的選擇。腹部可以試試溫和的骨盆傾斜動作。去檢查有沒有腹直肌分離，也可能很有幫助。

6-12 週之間，在醫師同意下，你可以拉長散步時間，也可以回到孕婦瑜伽或皮拉提斯。哺乳期間穿有支撐力的運動內衣會比較舒服。

最重要的提醒：別給自己「一定要恢復以前身材」的壓力。你的身體花了 9 個月改變，恢復也需要時間，你有權慢慢來。睡眠不足和哺乳的這段時間，好好傾聽身體的聲音最重要。每個女人的恢復過程都是獨一無二的，也都很美好。