العودة إلى الرياضة بعد الولادة

العودة إلى الرياضة بعد الولادة تعتمد تمامًا على سرعة تعافيكِ، وهذه السرعة تختلف من أم إلى أخرى. بعد الولادة الطبيعية يمكن عادةً البدء بالمشي الخفيف خلال أيام قليلة. وبعد الولادة القيصرية يدعم المشي القصير اللطيف منذ الأيام الأولى التعافي أيضًا؛ أما الأنشطة المجهدة مثل الجري أو رفع الأثقال أو تمارين الجذع المكثفة فيُنصح عادةً بالانتظار 6-8 أسابيع على الأقل والحصول على موافقة طبيبكِ. وفي كل الأحوال تبقى موافقة طبيبكِ أثمن دليل.

في أول 6 أسابيع، البدء بتمارين كيغل خطوة رائعة، فهي أساس تعافي قاع الحوض. المشي الخفيف (10-15 دقيقة) وتمارين التنفس العميق خيارات آمنة. ويمكن تجربة حركات إمالة الحوض اللطيفة لعضلات البطن. كما قد يفيدكِ الفحص للكشف عن انفصال عضلات البطن.

بين الأسبوعين 6 و12، وبموافقة الطبيب، يمكنكِ زيادة مدة المشي والعودة إلى يوغا الحمل أو البيلاتس. وارتداء حمّالة صدر رياضية داعمة خلال فترة الرضاعة الطبيعية يمنحكِ الراحة.

أهم تذكير: لا تضغطي على نفسكِ لـ«استعادة شكلكِ القديم»؛ فجسمكِ تغيّر على مدى 9 أشهر، والتعافي يحتاج وقتًا أيضًا، ومن حقكِ تمامًا أن تأخذي هذا الوقت. الأفضل أن تُصغي إلى جسمكِ في ظل قلة النوم والرضاعة. رحلة تعافي كل امرأة فريدة وجميلة.