Hamiləlikdə çəki və sağlam qidalanma

Hamiləlikdə sağlam çəki artımı həm sənin, həm də körpənin sağlamlığı üçün vacibdir. Həddindən artıq çəki artımı bəzi riskləri artıra bilər, kifayət qədər çəki artmaması isə körpənin inkişafına mənfi təsir göstərə bilər. Vacib olan balanslı və qidalı bir yol tapmaqdır.

Tövsiyə olunan çəki artımı bədən kütləsi indeksinə (BKİ) görə dəyişir: normal çəkidə 11,5-16 kq, az çəkidə 12,5-18 kq, artıq çəkidə 7-11,5 kq, piylənmədə isə 5-9 kq aralığı hədəflənir. Bu artımın böyük hissəsi 2-ci və 3-cü trimestrdə baş verir. Həkimin sənə xüsusi tövsiyə verəcək.

Porsiya barədə boşqab üsulunu sınaya bilərsən: boşqabın yarısı tərəvəz, dörddə biri protein, dörddə biri tam taxıl. Yavaş yemək və toxluq siqnallarını dinləmək də çox kömək edir. "İki nəfərlik yemək" mifinə inanmaq lazım deyil: birinci trimestrdə adətən əlavə kalori lazım olmur, sonra isə gündə 300-500 kalori artıq çox vaxt kifayətdir.

Vacib qeyd: hamiləlikdə pəhriz saxlamaq və ya arıqlamağa çalışmaq tövsiyə olunmur. Məqsəd nəzarətli və sağlam çəki artımıdır. Müntəzəm həkim müayinələri bu barədə sənə ən yaxşı bələdçilik edir.