Peso y alimentación saludable en el embarazo

Durante el embarazo, subir de peso de forma saludable es importante para tu salud y la de tu bebé. Subir demasiado puede aumentar algunos riesgos, mientras que subir muy poco puede afectar el desarrollo del bebé. Lo importante es encontrar un camino equilibrado y nutritivo.

El aumento de peso recomendado depende del índice de masa corporal (IMC): con peso normal, la meta es de 11,5-16 kg; con bajo peso, de 12,5-18 kg; y con sobrepeso, de 7-11,5 kg. La mayor parte de este aumento ocurre en el segundo y tercer trimestre. Tu médico te dará una recomendación personalizada.

Para las porciones, puedes probar el método del plato: la mitad del plato con verduras, un cuarto con proteína y un cuarto con cereales integrales. Comer despacio y escuchar las señales de saciedad también ayuda mucho. No hace falta creer en el mito de "comer por dos": en el primer trimestre normalmente no se necesitan calorías extra, y después suelen bastar 300-500 calorías más al día.

Una nota importante: no se recomienda hacer dieta ni intentar bajar de peso durante el embarazo. El objetivo es subir de peso de forma controlada y saludable. Las consultas médicas regulares te darán la mejor orientación en este tema.