Peso e alimentazione sana in gravidanza

Un aumento di peso sano in gravidanza è importante per la salute tua e del tuo bambino. Un aumento eccessivo può alzare alcuni rischi, mentre un aumento insufficiente può influire sulla crescita del bambino. La chiave è trovare una strada equilibrata e nutriente.

L'aumento consigliato varia in base all'indice di massa corporea (IMC): normopeso 11,5-16 kg, sottopeso 12,5-18 kg, sovrappeso 7-11,5 kg. La maggior parte dell'aumento avviene nel 2° e 3° trimestre. Il tuo medico ti darà un'indicazione su misura per te.

Per le porzioni puoi provare il metodo del piatto: metà verdure, un quarto proteine, un quarto cereali integrali. Anche mangiare lentamente e ascoltare il senso di sazietà aiuta molto. Non devi credere al mito del "mangiare per due": nel primo trimestre in genere non servono calorie in più, e dopo bastano di solito 300-500 calorie extra al giorno.

Una nota importante: in gravidanza non è consigliato mettersi a dieta o cercare di dimagrire. L'obiettivo è un aumento di peso controllato e sano. Le visite regolari dal medico sono la guida migliore su questo tema.