Poids et alimentation saine pendant la grossesse
Prise de poids idéale, contrôle des portions et plan de repas équilibré.
Équipe éditoriale HeyMom 🌸 Grossesse 1 min de lecture 
Une prise de poids saine pendant la grossesse est importante pour ta santé et celle de ton bébé. Une prise de poids excessive peut augmenter certains risques, tandis qu'une prise de poids insuffisante peut nuire au développement de ton bébé. L'essentiel est de trouver un équilibre nourrissant.
La prise de poids recommandée dépend de l'indice de masse corporelle (IMC) : 11,5 à 16 kg pour un poids normal, 12,5 à 18 kg en cas de maigreur, 7 à 11,5 kg en cas de surpoids. La plus grande partie de cette prise de poids a lieu aux 2e et 3e trimestres. Ton médecin ou ta sage-femme te donnera une recommandation adaptée à ta situation.
Pour les portions, tu peux essayer la méthode de l'assiette : la moitié de légumes, un quart de protéines, un quart de céréales complètes. Manger lentement et écouter les signaux de satiété aide aussi beaucoup. Inutile de croire au mythe du « manger pour deux » : en général, aucune calorie supplémentaire n'est nécessaire au premier trimestre, et 300 à 500 calories de plus par jour suffisent le plus souvent ensuite.
Un point important : il n'est pas recommandé de faire un régime ou de chercher à perdre du poids pendant la grossesse. L'objectif est une prise de poids maîtrisée et saine. Des consultations régulières te donneront les meilleurs repères sur ce sujet.
Des outils utiles sur ce sujet
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