孕期體重與健康飲食

懷孕期間健康地增加體重，對你和寶寶的健康都很重要。體重增加太多可能提高某些風險，增加不足則可能影響寶寶的發育。重點是找到均衡又營養的方式。

建議的體重增加幅度依身體質量指數（BMI）而不同：體重正常者目標為 11.5-16 公斤，體重過輕者為 12.5-18 公斤，體重過重者為 7-11.5 公斤。大部分的增加發生在第 2 和第 3 孕期。你的醫師會給你個人化的建議。

份量方面可以試試餐盤法——盤子的一半放蔬菜、四分之一放蛋白質、四分之一放全穀類。慢慢吃、留意飽足的訊號也很有幫助。不必相信「一人吃兩人補」的說法——第 1 孕期通常不需要額外的熱量，之後每天多攝取 300-500 大卡通常就足夠了。

重要提醒：不建議在懷孕期間節食或試圖減重。目標是有節制地、健康地增加體重。定期產檢會給你最好的指引。