第 12 週哪些營養最重要？

你已經來到第 1 孕期的最後一週——多麼美好的里程碑！這段時間，為寶寶快速發育的器官攝取正確的營養，對你和小寶貝的健康都非常重要。

葉酸依然重要。雖然它預防神經管缺陷的主要保護作用在懷孕前和最初幾週，但為了細胞分裂和造血，這段時間繼續依醫師建議的劑量補充仍然很有價值。菠菜、西蘭花、扁豆和柑橘類水果都是葉酸豐富的好選擇。

這段時間你的鐵需求也在增加。紅肉、雞肉、帶殼海鮮和豆類都是很好的鐵質來源。搭配維生素 C 一起吃能幫助吸收——像是加了柳橙汁的菠菜沙拉這樣的小搭配，就能帶來很大的差別。

補鈣可以選擇乳製品。如果你有乳糖不耐症，綠葉蔬菜、杏仁和芝麻醬都是很棒的替代選擇。當然也別忘了喝水——這段時間你的身體對你要求很多，好好照顧它。