第 12 周哪些营养最重要？

你已经来到第 1 孕期的最后一周——多么美好的里程碑！这段时间，为宝宝快速发育的器官摄取正确的营养，对你和小宝贝的健康都非常重要。

叶酸依然重要。虽然它预防神经管缺陷的主要保护作用在怀孕前和最初几周，但为了细胞分裂和造血，这段时间继续依医师建议的剂量补充仍然很有价值。菠菜、西兰花、扁豆和柑橘类水果都是叶酸丰富的好选择。

这段时间你的铁需求也在增加。红肉、鸡肉、带壳海鲜和豆类都是很好的铁质来源。搭配维生素 C 一起吃能帮助吸收——像是加了柳橙汁的菠菜沙拉这样的小搭配，就能带来很大的差别。

补钙可以选择乳制品。如果你有乳糖不耐症，绿叶蔬菜、杏仁和芝麻酱都是很棒的替代选择。当然也别忘了喝水——这段时间你的身体对你要求很多，好好照顾它。