ما العناصر الغذائية المهمة في الأسبوع 12؟

أنتِ في الأسبوع الأخير من الثلث الأول، يا لها من محطة رائعة! وفي هذه المرحلة، يكتسب الحصول على العناصر الغذائية المناسبة لأعضاء طفلكِ التي تنمو بسرعة أهمية كبيرة لصحتكِ وصحة صغيركِ.

لا يزال حمض الفوليك مهمًا. ورغم أن تأثيره الوقائي الأساسي من عيوب الأنبوب العصبي يكون قبل الحمل وفي أسابيعه الأولى جدًا، فإن الاستمرار في تناوله بالجرعة التي يوصي بها طبيبكِ في هذه المرحلة يبقى قيّمًا لانقسام الخلايا وتكوين الدم. والسبانخ والبروكلي والعدس والحمضيات مصادر ممتازة حقًا لحمض الفوليك.

تزداد حاجتكِ إلى الحديد أيضًا في هذه المرحلة. فاللحوم الحمراء والدجاج والمحار والبقوليات مصادر جيدة للحديد. وتناولها مع فيتامين C يدعم امتصاصه، فتركيبات صغيرة مثل سلطة السبانخ المحضّرة بعصير البرتقال قد تصنع فرقًا كبيرًا.

قد تكون منتجات الألبان خيارًا جيدًا للكالسيوم. وإن كنتِ تعانين من عدم تحمّل اللاكتوز، فالخضار الورقية الخضراء واللوز والطحينة بدائل رائعة. ولا تنسي الماء، فجسمكِ يطلب منكِ الكثير في هذه المرحلة، فاعتني به جيدًا.