Quali nutrienti contano nella 12ª settimana?

Sei nell'ultima settimana del primo trimestre: che bel traguardo! In questo periodo assumere i nutrienti giusti per gli organi del bambino, che si sviluppano rapidamente, è molto importante per la salute tua e del tuo piccolo.

L'acido folico è ancora importante. Anche se il suo principale effetto protettivo contro i difetti del tubo neurale si ha prima della gravidanza e nelle primissime settimane, continuare a prenderlo alla dose consigliata dal medico resta prezioso per la divisione cellulare e la produzione di sangue. Spinaci, broccoli, lenticchie e agrumi sono fonti eccellenti di acido folico.

In questo periodo aumenta anche il fabbisogno di ferro. Carne rossa, pollo, frutti di mare e legumi sono buone fonti di ferro. Abbinarli alla vitamina C ne favorisce l'assorbimento: piccole combinazioni come un'insalata di spinaci condita con succo d'arancia possono fare una grande differenza.

Per il calcio i latticini possono essere una buona scelta. Se sei intollerante al lattosio, verdure a foglia verde, mandorle e tahina sono ottime alternative. E non dimenticare l'acqua: in questo periodo il tuo corpo ti chiede tanto, prenditene cura.