Ferro e calcio: una coppia vincente

In gravidanza il fabbisogno di ferro aumenta di circa 1,5 volte (da 18 mg a 27 mg al giorno). Il ferro è davvero importante per l'aumento del volume del sangue e per lo sviluppo del bambino. La carenza di ferro può dare sintomi come stanchezza, pallore, fiato corto e capogiri. Si sa che una parte significativa delle donne in gravidanza nel mondo ha bisogno di un sostegno su questo fronte.

Tra le migliori fonti di ferro ci sono carne rossa, pollo, tacchino, lenticchie, spinaci, albicocche secche e melassa. Per assorbire meglio il ferro di origine vegetale, abbinarlo alla vitamina C è un'ottima strategia: anche un gesto semplice come spremere del limone sugli spinaci può aiutare.

Il calcio è molto prezioso per lo sviluppo di ossa e denti del bambino. Assumerne abbastanza evita che il tuo corpo lo prenda dalle tue ossa. Latte, yogurt, formaggio, broccoli, mandorle e sesamo sono ottime fonti.

Una nota importante: lasciare almeno 2 ore tra l'integratore di ferro e quello di calcio, invece di prenderli insieme, ne rende più efficace l'assorbimento. La stitichezza può essere un effetto collaterale comune degli integratori di ferro: bere molta acqua e mangiare cibi ricchi di fibre può aiutare. Parlare con il medico di entrambi gli integratori è sempre la scelta migliore.