Dəmir və kalsium: ikili güc

Hamiləlikdə dəmir ehtiyacın təxminən 1,5 dəfə artır; əlavəyə ehtiyac olub-olmadığına həkimin qərar verir. Artan qan həcmi və körpənin inkişafı üçün dəmir həqiqətən vacibdir. Dəmir çatışmazlığı yorğunluq, solğunluq, nəfəs darlığı və başgicəllənmə kimi əlamətlərlə özünü göstərə bilər; bu əlamətləri hiss etsən, həkiminlə məsləhətləş. Dünyada hamilə anaların xeyli hissəsinin bu baxımdan dəstəyə ehtiyac duyduğu məlumdur.

Ən yaxşı dəmir mənbələri arasında qırmızı ət, toyuq, hind toyuğu, mərcimək, ispanaq, quru ərik və bəkməz var. Bitki mənbələrindən alınan dəmirin sorulmasını artırmaq üçün onu C vitamini ilə birlikdə yemək əla strategiyadır: ispanağın üstünə limon sıxmaq kimi kiçik bir toxunuş belə kömək edə bilər.

Kalsium körpənin sümük və diş inkişafı üçün çox dəyərlidir. Kifayət qədər kalsium almaq bədəninin onu öz sümüklərindən çəkməsinin qarşısını alır. Süd, qatıq, pendir, brokkoli, badam və küncüt yaxşı mənbələrdir.

Vacib qeyd: dəmir və kalsium əlavələrini eyni vaxtda qəbul etmək əvəzinə aralarında ən azı 2 saat fasilə vermək daha effektiv sorulma təmin edir. Qəbizlik dəmir əlavəsinin geniş yayılmış yan təsiri ola bilər: bol su və liflə zəngin qidalar bu barədə kömək edə bilər. Hər iki əlavə barədə də həkiminlə danışmaq ən doğrusudur.