Fer et calcium : un duo de choc

Pendant la grossesse, tes besoins en fer sont multipliés par environ 1,5 (de 18 mg à 27 mg par jour). Le fer est vraiment important pour l'augmentation du volume sanguin et pour le développement de ton bébé. Une carence en fer peut se manifester par de la fatigue, une pâleur, un essoufflement et des vertiges. On sait qu'une part importante des femmes enceintes dans le monde a besoin d'un soutien sur ce point.

Parmi les meilleures sources de fer : la viande rouge, le poulet, la dinde, les lentilles, les épinards, les abricots secs et la mélasse. Pour mieux absorber le fer d'origine végétale, l'associer à de la vitamine C est une excellente stratégie : même un petit geste, comme presser du citron sur des épinards, peut aider.

Le calcium est très précieux pour le développement des os et des dents de ton bébé. Des apports suffisants évitent que ton corps puise dans tes propres os. Le lait, le yaourt, le fromage, le brocoli, les amandes et le sésame sont de très bonnes sources.

Un point important : laisser au moins 2 h entre les compléments de fer et de calcium, plutôt que de les prendre en même temps, permet une absorption plus efficace. La constipation est un effet secondaire fréquent des compléments de fer ; boire beaucoup d'eau et manger des aliments riches en fibres peut aider. Le mieux est toujours d'en parler avec ton médecin.