Ferro e cálcio: a dupla poderosa

Na gravidez, a necessidade de ferro aumenta cerca de 1,5 vez (de 18 mg para 27 mg por dia). O ferro é muito importante para o aumento do volume de sangue e para o desenvolvimento do bebê. A falta de ferro pode aparecer com sintomas como cansaço, palidez, falta de ar e tontura. Sabe-se que uma parte importante das gestantes no mundo precisa de apoio nesse ponto.

Entre as melhores fontes de ferro estão carne vermelha, frango, peru, lentilha, espinafre, damasco seco e melaço. Para aumentar a absorção do ferro de origem vegetal, consumi-lo com vitamina C é uma ótima estratégia: até um gesto simples, como espremer limão sobre o espinafre, pode ajudar.

O cálcio é muito valioso para o desenvolvimento dos ossos e dos dentes do bebê. Consumir cálcio suficiente evita que o seu corpo tire cálcio dos seus próprios ossos. Leite, iogurte, queijo, brócolis, amêndoas e gergelim são ótimas fontes.

Uma observação importante: deixar pelo menos 2 horas de intervalo entre os suplementos de ferro e de cálcio, em vez de tomá-los ao mesmo tempo, garante uma absorção mais eficaz. A prisão de ventre pode ser um efeito colateral comum dos suplementos de ferro; beber bastante água e comer alimentos ricos em fibras pode ajudar. Conversar com o seu médico sobre os dois suplementos é sempre o melhor.