铁和钙：强力双人组

怀孕期间，你的铁需求大约会增加到 1.5 倍（从每天 18 毫克增加到 27 毫克）。为了增加的血量和宝宝的发育，铁真的很重要。缺铁可能会出现疲倦、脸色苍白、呼吸急促和头晕等症状。在全球，有相当多的准妈妈需要这方面的支持。

最好的铁质来源包括红肉、鸡肉、火鸡肉、扁豆、菠菜、杏桃干和葡萄糖蜜。为了提高植物性铁质的吸收，搭配维生素 C 一起吃是很棒的策略——在菠菜上挤一点柠檬汁这样的小动作也能有帮助。

钙对宝宝的骨骼和牙齿发育非常重要。摄取足够的钙，可以避免身体从你自己的骨骼中提取钙质。牛奶、优格、起司、西兰花、杏仁和芝麻都是很好的来源。

重要提醒：铁剂和钙片不要同时服用，中间至少间隔 2 小时，吸收效果会更好。便秘是铁剂常见的副作用——多喝水、多吃高纤食物可以改善。这两种补充品最好都和医师讨论。