Eisen und Kalzium: das starke Duo

In der Schwangerschaft steigt dein Eisenbedarf etwa auf das Anderthalbfache (von 18 mg auf 27 mg am Tag). Für das wachsende Blutvolumen und die Entwicklung deines Babys ist Eisen wirklich wichtig. Ein Eisenmangel kann sich durch Müdigkeit, Blässe, Kurzatmigkeit und Schwindel zeigen. Weltweit braucht ein großer Teil der schwangeren Frauen dabei Unterstützung.

Zu den besten Eisenquellen zählen rotes Fleisch, Hähnchen, Pute, Linsen, Spinat, getrocknete Aprikosen und Traubensirup. Um die Aufnahme von pflanzlichem Eisen zu verbessern, ist die Kombination mit Vitamin C eine großartige Strategie — schon ein Spritzer Zitrone über den Spinat kann helfen.

Kalzium ist für die Knochen- und Zahnentwicklung deines Babys sehr wertvoll. Genug Kalzium zu bekommen verhindert, dass dein Körper es aus deinen eigenen Knochen holt. Milch, Joghurt, Käse, Brokkoli, Mandeln und Sesam sind gute Quellen.

Ein wichtiger Hinweis: Eisen- und Kalziumpräparate nicht gleichzeitig, sondern mit mindestens 2 Stunden Abstand einzunehmen, verbessert die Aufnahme. Verstopfung ist eine häufige Nebenwirkung von Eisenpräparaten — viel Wasser und Ballaststoffe helfen dabei. Sprich über beide Präparate am besten mit deiner Ärztin.