الحديد والكالسيوم: الثنائي القوي

أثناء الحمل ترتفع حاجتكِ إلى الحديد نحو 1.5 مرة (من 18 ملغ إلى 27 ملغ يوميًا). والحديد مهم حقًا لحجم الدم المتزايد ولنموّ طفلكِ. وقد يظهر نقص الحديد بأعراض مثل التعب والشحوب وضيق التنفّس والدوار. ومن المعروف أن نسبة كبيرة من الحوامل حول العالم يحتجن إلى دعم في هذا الجانب.

من أفضل مصادر الحديد اللحوم الحمراء والدجاج والديك الرومي والعدس والسبانخ والمشمش المجفّف ودبس العنب. ولزيادة امتصاص الحديد من المصادر النباتية، يُعدّ تناوله مع فيتامين C استراتيجية ممتازة، فحتى لمسة صغيرة مثل عصر الليمون على السبانخ قد تفيد.

الكالسيوم قيّم جدًا لنموّ عظام طفلكِ وأسنانه. والحصول على كمية كافية منه يمنع جسمكِ من سحبه من عظامكِ أنتِ. والحليب والزبادي والجبن والبروكلي واللوز والسمسم مصادر رائعة له.

ملاحظة مهمة: ترك ساعتين على الأقل بين مكمّلات الحديد والكالسيوم بدلًا من تناولهما معًا يجعل الامتصاص أكثر فعالية. وقد يكون الإمساك أثرًا جانبيًا شائعًا لمكمّلات الحديد، ويمكن أن يساعد على تخفيفه شرب الكثير من الماء وتناول الأطعمة الغنية بالألياف. والحديث مع طبيبكِ عن المكمّلين هو الأفضل دائمًا.