Hierro y calcio: un dúo poderoso

Durante el embarazo, tu necesidad de hierro aumenta alrededor de 1,5 veces (de 18 mg a 27 mg al día). El hierro es realmente importante para el aumento del volumen de sangre y para el desarrollo de tu bebé. La deficiencia de hierro puede manifestarse con cansancio, palidez, falta de aire y mareos. Se sabe que, en todo el mundo, una parte importante de las mujeres embarazadas necesita apoyo en este aspecto.

Entre las mejores fuentes de hierro están la carne roja, el pollo, el pavo, las lentejas, las espinacas, los albaricoques secos y la melaza. Para aumentar la absorción del hierro de origen vegetal, combinarlo con vitamina C es una estrategia excelente: incluso un pequeño detalle, como exprimir limón sobre las espinacas, puede ayudar.

El calcio es muy valioso para el desarrollo de los huesos y los dientes de tu bebé. Recibir suficiente calcio evita que tu cuerpo lo tome de tus propios huesos. La leche, el yogur, el queso, el brócoli, las almendras y el sésamo son buenas fuentes.

Una nota importante: dejar al menos 2 horas entre los suplementos de hierro y los de calcio, en lugar de tomarlos al mismo tiempo, permite una absorción más eficaz. El estreñimiento puede ser un efecto secundario frecuente de los suplementos de hierro; acompañarlos con mucha agua y alimentos ricos en fibra puede ayudar. Lo mejor es hablar con tu médico sobre ambos suplementos.