鐵和鈣：強力雙人組

懷孕期間，你的鐵需求大約會增加到 1.5 倍（從每天 18 毫克增加到 27 毫克）。為了增加的血量和寶寶的發育，鐵真的很重要。缺鐵可能會出現疲倦、臉色蒼白、呼吸急促和頭暈等症狀。在全球，有相當多的準媽媽需要這方面的支持。

最好的鐵質來源包括紅肉、雞肉、火雞肉、扁豆、菠菜、杏桃乾和葡萄糖蜜。為了提高植物性鐵質的吸收，搭配維生素 C 一起吃是很棒的策略——在菠菜上擠一點檸檬汁這樣的小動作也能有幫助。

鈣對寶寶的骨骼和牙齒發育非常重要。攝取足夠的鈣，可以避免身體從你自己的骨骼中提取鈣質。牛奶、優格、起司、西蘭花、杏仁和芝麻都是很好的來源。

重要提醒：鐵劑和鈣片不要同時服用，中間至少間隔 2 小時，吸收效果會更好。便秘是鐵劑常見的副作用——多喝水、多吃高纖食物可以改善。這兩種補充品最好都和醫師討論。