¿Qué nutrientes son importantes en la semana 12?

Estás en la última semana del primer trimestre: ¡qué bonito hito! En esta etapa, recibir los nutrientes adecuados para los órganos de tu bebé, que se desarrollan a toda velocidad, es muy importante para tu salud y la de tu pequeño.

El ácido fólico sigue siendo importante. Aunque su principal efecto protector contra los defectos del tubo neural se da antes del embarazo y en las primeras semanas, seguir tomándolo en la dosis que te indique tu médico sigue siendo valioso en esta etapa para la división celular y la formación de la sangre. Las espinacas, el brócoli, las lentejas y los cítricos son opciones realmente ricas en ácido fólico.

Tu necesidad de hierro también aumenta en esta etapa. La carne roja, el pollo, los mariscos y las legumbres son buenas fuentes de hierro. Consumirlos junto con vitamina C favorece la absorción: pequeñas combinaciones, como una ensalada de espinacas aliñada con naranja exprimida, pueden marcar una gran diferencia.

Para el calcio, los lácteos pueden ser una buena opción. Si tienes intolerancia a la lactosa, las verduras de hoja verde, las almendras y el tahini son alternativas estupendas. Y, por supuesto, no te olvides del agua: tu cuerpo te está pidiendo mucho en esta etapa, cuídalo bien.