Quels nutriments sont importants à 12 SA ?

Tu es dans la dernière semaine du premier trimestre : quelle belle étape ! Pendant cette période, apporter les bons nutriments aux organes de ton bébé, qui se développent à toute vitesse, est très important pour ta santé comme pour celle de ton petit.

L'acide folique reste important. Même si son principal effet protecteur contre les anomalies du tube neural se joue avant la grossesse et dans les toutes premières semaines, continuer à le prendre à la dose recommandée par ton médecin reste précieux pour la division cellulaire et la production de sang. Les épinards, le brocoli, les lentilles et les agrumes sont d'excellentes sources d'acide folique.

Tes besoins en fer augmentent aussi pendant cette période. La viande rouge, le poulet, les fruits de mer et les légumineuses sont de bonnes sources de fer. Les associer à de la vitamine C favorise l'absorption : de petites combinaisons, comme une salade d'épinards assaisonnée de jus d'orange pressé, peuvent faire une grande différence.

Pour le calcium, les produits laitiers peuvent être un bon choix. Si tu es intolérante au lactose, les légumes à feuilles vertes, les amandes et le tahini sont de très bonnes alternatives. Et n'oublie pas l'eau : ton corps te demande beaucoup en ce moment, prends-en bien soin.