12. həftədə hansı qidalar vacibdir?

Birinci trimestrin son həftələrindəsən, nə gözəl dönüş nöqtəsi! Bu dövrdə körpənin sürətlə inkişaf edən orqanları üçün düzgün qidaları almaq həm sənin, həm də balacanın sağlamlığı üçün çox vacibdir.

Fol turşusu hələ də vacibdir. Onun sinir borusu qüsurlarına qarşı əsas qoruyucu təsiri hamiləlikdən əvvəl və ilk həftələrdə olsa da, hüceyrə bölünməsi və qan yaranması üçün bu dövrdə də həkiminin tövsiyə etdiyi dozada qəbul etməyə davam etmək dəyərlidir. İspanaq, brokkoli, mərcimək və sitrus meyvələri fol turşusu baxımından həqiqətən zəngin seçimlərdir.

Dəmir ehtiyacın da bu dövrdə artır. Qırmızı ət, toyuq, dəniz məhsulları və paxlalılar yaxşı dəmir mənbəyidir. Onları C vitamini ilə birlikdə yemək sorulmanı dəstəkləyir: portağal suyu ilə hazırlanmış ispanaq salatı kimi kiçik birləşmələr böyük fərq yarada bilər.

Kalsium üçün süd məhsulları yaxşı seçim ola bilər. Laktozaya qarşı dözümsüzlüyün varsa, yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, badam və tahin əla alternativlərdir. Və əlbəttə, suyu unutma: bədənin bu dövrdə səndən çox şey istəyir, ona yaxşı bax.