Hamiləlikdə qidalanma: geniş bələdçi

Hamiləlik bədəninin həm səni, həm də körpəni qidalandırmaq üçün qeyri-adi səy göstərdiyi möhtəşəm bir dövrdür. Düzgün qidalanma körpənin sağlam inkişafı və sənin enerjin üçün ən əsas təməl daşıdır. Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatının (ÜST) və ACOG-un tövsiyələrinə görə kalori ehtiyacı trimestrə görə dəyişir; həkiminin tövsiyə etdiyi qədər artırmaq ən yaxşısıdır.

1-ci trimestr (1-13. həftələr): Bu dövrdə körpənin orqanları formalaşır. Ən vacib qida maddələri fol turşusu (ispanaq, mərcimək, brokkoli), dəmir (qırmızı ət, quru paxlalılar) və C vitaminidir (portağal, kivi). Ürəkbulanma varsa, az-az və tez-tez yemək bu dövrdə çox kömək edə bilər. Əlavələr barədə həkiminlə danışmaq yaxşı addımdır. Nümunə səhər yeməyi: yumurta, tam buğda çörəyi, ağ pendir. Ara öyün: qoz və meyvə. Nahar: mərcimək şorbası, qril toyuq.

2-ci trimestr (14-27. həftələr): Enerjin artır, iştahın açılır. Körpənin sümük inkişafı sürətlənir; kalsium (süd, qatıq, tahin) və D vitamini (qızılbalıq, yumurta və ya həkiminin tövsiyə etdiyi əlavə) bu dövrdə xüsusilə vacibdir. Protein ehtiyacın da artır. Maqnezium (banan, badam) əzələ qıcolmalarını yüngülləşdirməyə kömək edə bilər; qıcolmalar tez-tez olursa və ya şiddətlidirsə, həkiminlə məsləhətləş. Nümunə nahar: quru lobya yeməyi, düyü plovu, qatıq. Şam yeməyi: qril köftə, sobada tərəvəz.

3-cü trimestr (28-40. həftələr): Körpə sürətlə böyüyür; kalsium ehtiyacın artır. Omeqa-3 (DHA) beyin inkişafının son sıçrayışı üçün dəyərlidir: civəsi az olan balıq (qızılbalıq, sardina) yemək və ya həkiminin tövsiyə etdiyi dozada balıq yağı əlavəsi düşünülə bilər. Liflə zəngin qidalar (tərəvəz, tam taxıl) qəbizliyə qarşı yaxşı dostdur. Tez-tez, amma az-az yemək mədəni rahatlada bilər. Nümunə şam yeməyi: sobada levrek balığı, zeytun yağında artışok, salat.

Diqqət etmək yaxşı olar: çiy və ya az bişmiş ətdən və yumurtadan, pasterizə olunmamış süd məhsullarından, civəsi çox olan balıqlardan, həddindən artıq kofeindən və spirtli içkidən uzaq durmaq həm səni, həm də körpəni qoruyur. Emal olunmuş ət məhsulları və çox duzlu qidalar da bu siyahıdadır.

Su qəbulu: Hamiləlik boyu kifayət qədər su içmək çox dəyərlidir. Tünd rəngli sidik, baş ağrısı və ağız quruluğu bədəninin su istədiyinin siqnalı ola bilər. Ürəkbulanma varsa, limonlu və ya zəncəfilli su yaxşı seçimdir.

Əziz ana, hər hamiləlik fərqli və xüsusidir. Bu məlumatlar ümumi bələdçidir; sənin üçün ən doğrusu həmişə həkiminlə birlikdə qərar verməkdir. Vitamin və mineral əlavələri mütləq həkimin tövsiyəsi ilə qəbul edilməlidir. Dəmir və kalsium əlavələrini eyni vaxtda qəbul etmək əvəzinə aralarında ən azı 2 saat fasilə vermək sorulma üçün faydalı ola bilər.