Quais nutrientes são importantes na semana 12?

Você está na última semana do primeiro trimestre: que marco lindo! Nesse período, receber os nutrientes certos para os órgãos do bebê, que estão se desenvolvendo rapidamente, é muito importante para a sua saúde e a do seu pequeno.

O ácido fólico continua importante. Embora o seu principal efeito protetor contra defeitos do tubo neural aconteça antes da gravidez e nas primeiras semanas, continuar tomando na dose recomendada pelo seu médico ainda é valioso para a divisão celular e a produção de sangue. Espinafre, brócolis, lentilha e frutas cítricas são ótimas fontes de ácido fólico.

A sua necessidade de ferro também aumenta nesse período. Carne vermelha, frango, frutos do mar e leguminosas são boas fontes de ferro. Consumi-los com vitamina C favorece a absorção: pequenas combinações, como uma salada de espinafre temperada com suco de laranja, podem fazer uma grande diferença.

Para o cálcio, os laticínios podem ser uma boa escolha. Se você tem intolerância à lactose, verduras de folhas verdes, amêndoas e tahine são ótimas alternativas. E não se esqueça da água: o seu corpo está exigindo muito de você nesse período, cuide bem dele.