孕期体重与健康饮食

怀孕期间健康地增加体重，对你和宝宝的健康都很重要。体重增加太多可能提高某些风险，增加不足则可能影响宝宝的发育。重点是找到均衡又营养的方式。

建议的体重增加幅度依身体质量指数（BMI）而不同：体重正常者目标为 11.5-16 公斤，体重过轻者为 12.5-18 公斤，体重过重者为 7-11.5 公斤。大部分的增加发生在第 2 和第 3 孕期。你的医师会给你个人化的建议。

份量方面可以试试餐盘法——盘子的一半放蔬菜、四分之一放蛋白质、四分之一放全谷类。慢慢吃、留意饱足的讯号也很有帮助。不必相信「一人吃两人补」的说法——第 1 孕期通常不需要额外的热量，之后每天多摄取 300-500 大卡通常就足够了。

重要提醒：不建议在怀孕期间节食或试图减重。目标是有节制地、健康地增加体重。定期产检会给你最好的指引。