Peso e alimentação saudável na gravidez

Ganhar peso de forma saudável na gravidez é importante para a sua saúde e a do bebê. Enquanto o ganho excessivo pode aumentar alguns riscos, o ganho insuficiente pode prejudicar o desenvolvimento do bebê. O segredo é encontrar um caminho equilibrado e nutritivo.

O ganho de peso recomendado varia conforme o índice de massa corporal (IMC): peso normal, 11,5 a 16 kg; baixo peso, 12,5 a 18 kg; sobrepeso, 7 a 11,5 kg. A maior parte desse ganho acontece no 2º e no 3º trimestre. O seu médico vai dar uma recomendação específica para você.

Para as porções, você pode experimentar o método do prato: metade do prato com verduras e legumes, um quarto com proteína e um quarto com cereais integrais. Comer devagar e prestar atenção aos sinais de saciedade também ajuda muito. Não precisa acreditar no mito de "comer por dois": em geral, não são necessárias calorias extras no primeiro trimestre, e depois 300 a 500 calorias a mais por dia costumam ser suficientes.

Uma observação importante: fazer dieta ou tentar emagrecer na gravidez não é recomendado. O objetivo é um ganho de peso controlado e saudável. As consultas regulares com o seu médico são a melhor orientação sobre esse assunto.