Gewicht und gesunde Ernährung in der Schwangerschaft
Ideale Gewichtszunahme, Portionsgrößen und ein ausgewogener Speiseplan.
HeyMom Redaktion 🌸 Schwangerschaft 1 Min. Lesezeit 
Eine gesunde Gewichtszunahme ist für dich und dein Baby wichtig. Eine sehr starke Zunahme kann Risiken erhöhen, eine zu geringe kann die Entwicklung des Babys beeinträchtigen. Entscheidend ist ein ausgewogener, nährstoffreicher Weg.
Die empfohlene Zunahme richtet sich nach dem Body-Mass-Index (BMI) vor der Schwangerschaft: bei Normalgewicht 11,5-16 kg, bei Untergewicht 12,5-18 kg, bei Übergewicht 7-11,5 kg. Der größte Teil davon fällt ins 2. und 3. Trimester. Deine Ärztin gibt dir eine auf dich zugeschnittene Empfehlung.
Bei den Portionen kannst du die Tellerregel ausprobieren — die Hälfte des Tellers Gemüse, ein Viertel Eiweiß, ein Viertel Vollkorn. Langsam zu essen und auf dein Sättigungsgefühl zu hören, hilft ebenfalls sehr. Den Mythos „für zwei essen“ kannst du getrost vergessen: Im ersten Trimester braucht es meist gar keine Extrakalorien, danach reichen in der Regel 300-500 Kalorien mehr am Tag.
Ein wichtiger Hinweis: In der Schwangerschaft zu fasten oder abnehmen zu wollen, wird nicht empfohlen. Ziel ist eine kontrollierte, gesunde Zunahme. Regelmäßige Vorsorgetermine sind dabei deine beste Orientierung.
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