الوزن والأكل الصحي أثناء الحمل

زيادة الوزن الصحية أثناء الحمل مهمة لصحتكِ وصحة طفلكِ معًا. فبينما قد تزيد الزيادة المفرطة من بعض المخاطر، قد تؤثر الزيادة غير الكافية سلبًا في نمو طفلكِ. والأساس هو اتباع نظام متوازن ومغذٍّ.

تختلف الزيادة الموصى بها بحسب مؤشر كتلة الجسم (BMI): الوزن الطبيعي 11.5-16 كغ، ونقص الوزن 12.5-18 كغ، وزيادة الوزن 7-11.5 كغ. ويحدث معظم هذه الزيادة في الثلثين الثاني والثالث من الحمل. وسيعطيكِ طبيبكِ توصية خاصة بكِ.

يمكنكِ تجربة طريقة الطبق لتحديد الحصص: نصف الطبق خضروات، وربعه بروتين، وربعه حبوب كاملة. كما يفيد كثيرًا أن تأكلي ببطء وتصغي إلى إشارات الشبع. ولا داعي لتصديق خرافة «الأكل عن شخصين»، فالسعرات الإضافية لا تلزم عادة في الثلث الأول من الحمل، وبعده تكفي غالبًا 300-500 سعرة إضافية يوميًا.

ملاحظة مهمة: لا يُنصح باتباع حمية أو محاولة إنقاص الوزن أثناء الحمل. فالهدف هو زيادة وزن صحية ومضبوطة. وتمنحكِ زيارات الطبيب المنتظمة أفضل توجيه في هذا الشأن.