Əmizdirməyə hazırlıq: qidalanma planı

Əmizdirmə dövründə enerji ehtiyacı hamiləlikdəkindən də çox ola bilər: gündə təxminən 500 əlavə kalori. Son trimestrdə bu dövrə qidalanma baxımından hazırlaşmaq həm süd istehsalını, həm də doğuşdan sonrakı bərpanı dəstəkləyə bilər.

Süd istehsalını dəstəkləyə biləcək qidalar arasında yulaf (beta-qlükan ehtiva edir), küncüt və tahin, yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər və qızılbalıq (DHA ilə zəngin) var. Razyana kimi bitki çayları hamiləlikdə tövsiyə olunmur; əmizdirmə dövründə də istifadə etməzdən əvvəl həkiminlə məsləhətləşmək ən doğrusudur. Bu qidaları indidən qidalanma rejiminə daxil etmək yaxşı hazırlıqdır.

Əmizdirmə dövründə maye ehtiyacın xeyli artır. Hər əmizdirmədən əvvəl bir stəkan su içmək yaxşı vərdiş yarada bilər. Susadıqca iç; gündə təxminən 3 litr maye əmizdirən anaların çoxu üçün kifayətdir. Kofein ana südünə keçə bildiyi üçün onu məhdud saxlamaq yaxşı ola bilər.

Son trimestrdə praktik hazırlıq: soyuducunu əmizdirmə üçün faydalı qidalarla doldura bilərsən. Dondurucu üçün bir porsiyalıq yeməklər hazırlamaq, sağlam qəlyanaltı ehtiyatı görmək və asan reseptlərin siyahısını çıxarmaq doğuşdan sonrakı dövrü xeyli asanlaşdıra bilər. Özünə bu hədiyyəni verməyə layiqsən.