Prepararsi all'allattamento: piano alimentare

Durante l'allattamento il fabbisogno di energia può essere persino più alto che in gravidanza: circa 500 calorie in più al giorno. Prepararti dal punto di vista alimentare già nell'ultimo trimestre può sostenere sia la produzione di latte sia il tuo recupero dopo il parto.

Tra gli alimenti che possono sostenere la produzione di latte ci sono l'avena (contiene beta-glucani), sesamo e tahina, le verdure a foglia verde e il salmone (ricco di DHA). Tisane come quella al finocchio non sono consigliate in gravidanza; durante l'allattamento è meglio chiedere al medico prima di usarle. Inserire questi alimenti nella tua dieta già adesso è un'ottima preparazione.

Con l'allattamento il fabbisogno di liquidi aumenta molto. Bere un bicchiere d'acqua prima di ogni poppata può diventare un'ottima abitudine. Si consiglia di arrivare ad almeno 2,5-3 litri di liquidi al giorno. Poiché la caffeina può passare nel latte materno, è saggio limitarla.

Una preparazione pratica per l'ultimo trimestre: puoi riempire il frigo di cibi amici dell'allattamento. Preparare pasti monoporzione da congelare, fare scorta di spuntini sani e scrivere una lista di ricette facili può rendere il post-parto molto più semplice. Meriti di farti questo regalo.