Preparação para a amamentação: plano alimentar

A necessidade de energia na amamentação pode ser ainda maior do que na gravidez: cerca de 500 calorias a mais por dia. Preparar-se nutricionalmente para essa fase durante o último trimestre pode ajudar tanto a produção de leite quanto a sua recuperação no pós-parto.

Entre os alimentos que podem favorecer a produção de leite estão a aveia (que contém betaglucana), o gergelim e o tahine, as verduras de folhas verdes e o salmão (rico em DHA). Chás de ervas como o de erva-doce não são recomendados na gravidez; na amamentação, o melhor é consultar o seu médico antes de usá-los. Incluir esses alimentos no seu cardápio desde já é uma ótima preparação.

A sua necessidade de líquidos aumenta bastante na amamentação. Beber um copo de água antes de cada mamada pode ajudar a criar um ótimo hábito. É recomendado buscar pelo menos 2,5 a 3 litros de líquidos por dia. Como a cafeína pode passar para o leite materno durante a amamentação, pode ser sensato mantê-la limitada.

Uma preparação prática para o último trimestre: você pode abastecer a geladeira com alimentos amigos da amamentação. Congelar refeições em porções individuais, estocar lanches saudáveis e fazer uma lista de receitas fáceis pode deixar o pós-parto muito mais leve. Você merece se dar esse presente.