الاستعداد للرضاعة الطبيعية: خطة تغذية

قد تكون حاجتكِ إلى الطاقة أثناء الرضاعة الطبيعية أعلى منها أثناء الحمل، بنحو 500 سعرة إضافية يوميًا. والاستعداد الغذائي لهذه المرحلة خلال الثلث الأخير من الحمل قد يدعم إدرار الحليب وتعافيكِ بعد الولادة معًا.

من الأطعمة التي قد تدعم إدرار الحليب: الشوفان (يحتوي على بيتا غلوكان)، والسمسم والطحينة، والخضروات الورقية الخضراء، والسلمون (غني بـ DHA). ولا يُنصح بشاي الأعشاب مثل الشمر أثناء الحمل، وأثناء الرضاعة الأفضل استشارة طبيبكِ قبل استخدامه. وإدخال هذه الأطعمة في نظامكِ الغذائي من الآن استعداد رائع.

تزداد حاجتكِ إلى السوائل كثيرًا أثناء الرضاعة الطبيعية. وشرب كوب من الماء قبل كل رضعة قد يساعدكِ على تكوين عادة رائعة. ويُنصح بالحرص على 2.5-3 لترات من السوائل يوميًا على الأقل. وبما أن الكافيين قد ينتقل إلى حليب الأم أثناء الرضاعة، فمن الحكمة الإقلال منه.

استعداد عملي للثلث الأخير من الحمل: يمكنكِ ملء ثلاجتكِ بأطعمة مناسبة للرضاعة. وتحضير وجبات مجمّدة بحصص فردية، وتخزين وجبات خفيفة صحية، وإعداد قائمة بوصفات سهلة، كلها قد تجعل فترة ما بعد الولادة أسهل بكثير. أنتِ تستحقين أن تمنحي نفسكِ هذه الهدية.