為哺乳做準備：飲食計畫

哺乳期間的能量需求甚至可能比懷孕時更高——每天大約多 500 大卡。在最後一個孕期從飲食上為這段時間做準備，能同時支持乳汁分泌和你的產後恢復。

可能有助於乳汁分泌的食物包括燕麥（含 β-葡聚醣）、芝麻和芝麻醬、綠葉蔬菜，以及鮭魚（富含 DHA）。茴香等草本茶不建議在懷孕期間飲用；哺乳期間使用前也最好先問過醫師。現在就把這些食物加入日常飲食，是很好的準備。

哺乳期間你的水分需求會明顯增加。每次餵奶前喝一杯水，可以養成很好的習慣。建議每天至少攝取 2.5-3 公升水分。咖啡因會進入母乳，所以最好適量控制。

最後一個孕期的實用準備：把冰箱裝滿適合哺乳期的食物。為冷凍庫準備單人份餐點、儲備健康點心、列出簡單食譜的清單，都能讓產後的日子輕鬆許多。你值得送給自己這份禮物。