为哺乳做准备：饮食计划

哺乳期间的能量需求甚至可能比怀孕时更高——每天大约多 500 大卡。在最后一个孕期从饮食上为这段时间做准备，能同时支持乳汁分泌和你的产后恢复。

可能有助于乳汁分泌的食物包括燕麦（含 β-葡聚糖）、芝麻和芝麻酱、绿叶蔬菜，以及鲑鱼（富含 DHA）。茴香等草本茶不建议在怀孕期间饮用；哺乳期间使用前也最好先问过医师。现在就把这些食物加入日常饮食，是很好的准备。

哺乳期间你的水分需求会明显增加。每次喂奶前喝一杯水，可以养成很好的习惯。建议每天至少摄取 2.5-3 公升水分。咖啡因会进入母乳，所以最好适量控制。

最后一个孕期的实用准备：把冰箱装满适合哺乳期的食物。为冷冻库准备单人份餐点、储备健康点心、列出简单食谱的清单，都能让产后的日子轻松许多。你值得送给自己这份礼物。