Vorbereitung aufs Stillen: dein Ernährungsplan

In der Stillzeit kann der Energiebedarf sogar höher sein als in der Schwangerschaft — etwa 500 Kalorien mehr am Tag. Dich im letzten Trimester darauf vorzubereiten, unterstützt sowohl die Milchbildung als auch deine Rückbildung.

Zu den Lebensmitteln, die die Milchbildung unterstützen können, zählen Hafer (mit Beta-Glucan), Sesam und Sesammus, grünes Blattgemüse und Lachs (reich an DHA). Kräutertees wie Fencheltee werden in der Schwangerschaft nicht empfohlen; auch in der Stillzeit fragst du am besten vorher deine Ärztin. Diese Lebensmittel schon jetzt einzubauen, ist eine schöne Vorbereitung.

In der Stillzeit steigt dein Flüssigkeitsbedarf deutlich. Vor jeder Stillmahlzeit ein Glas Wasser zu trinken, ist eine schöne Gewohnheit. Empfohlen werden mindestens 2,5-3 Liter am Tag. Koffein geht in die Muttermilch über, deshalb ist Zurückhaltung sinnvoll.

Eine praktische Vorbereitung im letzten Trimester: Fülle deinen Kühlschrank mit stillfreundlichen Lebensmitteln. Portionsgerichte für die Gefriertruhe vorzukochen, gesunde Snacks zu bevorraten und eine Liste einfacher Rezepte anzulegen, macht die Zeit nach der Geburt viel leichter. Dieses Geschenk hast du dir verdient.